Hoje vamos falar de Glutamina e Creatina!

GLUTAMINA

A glutamina é o mais abundante aminoácido do corpo.

Células do trato gastrointestinal, enterócitos, rim, fígado e células imune usam esse aminoácido como fonte de energia. Além disso, participa do crescimento muscular por meio do estímulo à síntese de proteínas e é precursor de neurotransmissores e outras moléculas essenciais, sendo indispensável para a proliferação celular, função imune e para o equilíbrio ácido-base.

O consumo da glutamina é bom para:

  • Para praticantes de atividades físicas de alta intensidade, especialmente musculação diária, a glutamina auxilia na recuperação pós-treinos, evitando o catabolismo.
  • Muito importante para função intestinal, ela conserva a integridade da mucosa e consequentemente, reduz a possibilidade de quebra da barreira intestinal. Sendo benéfica para pessoas com problemas digestivos, tais como úlceras, colite e doença de Crohn.

A dose mais comum varia de 5 a 10g por dia.

CREATINA

A suplementação de creatina é considerada um dos recursos ergogênicos mais interessantes relacionadas à performance esportiva. Isso porque, a creatina é fonte de energia rápida para contração muscular. Desta forma, seus estoques elevados levam ao aumento da produção de energia e consequentemente aumento de força.

Os estudos têm apontado cada vez mais benefícios com a utilização de Creatina além da performance esportiva.

Em idosos, os estudos tem apontado o aumento de síntese de proteínas musculares, melhorando a perda de massa muscular – o fator mais importante no comprometimento de autonomia, maior risco de quedas e perda de qualidade de vida.

São utilizados diversos tipos de protocolos. É necessário avaliar os sinais e sintomas apresentados, bem como necessidades e objetivos individuais para iniciar sua suplementação. 

Converse com seu profissional de nutrição de confiança para saber se você deve suplementar, momento e quantidade.

 

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